Cum facem miscare pe canicula
de Lucia, 09 Iulie 2015
1. Hidratarea
Apa trebuie sa consumam oricand, chiar si cand sunt 3 grade afara, dar cand facem efort si e cald, cu atat mai mult. Si mai multa. Bea apa inainte, in timpul si dupa ce-ai facut miscare. Daca organismul nu este hidratat cu trebuie, va umbla la rezerve, iar corpul va face un efort suplimentar pentru a-si hrani cum trebuie tesuturile si pentru a incerca sa scada temperatura. Asta dauneaza inimii, circulatiei, muschilor si cerebelului.
Atentie, ceaiul negru, cafeaua, berea (diuretice care nu permit fixarea sarurilor minerale) nu conteaza din punct de vedere al hidratarii. Doar apa si infuziile de plante. La jogging sau la antrenament sa nu-ti lipseasca sticla de apa. Si sa fie una bogata in saruri minerale, pentru a compensa ceea ce ati pierdut prin transpiratie.
Si mai este un punct asupra carora vrem sa va avertizam. Setea este primul semn al deshidratarii. Asadar, beti apa inainte sa va fie sete, nu asteptati!
2. Alergati dimineata
Nu credeam ca vrei sa alergi la pranz. Ar fi sinucidere curata. Iar spre orele 15-16, si mai si. Daca nu puteti dimineata, atunci optati pentru seara.
Dimineata este racoare, apoi organismul n-a fost epuizat de lungile ore toride. Trebuie sa stii ca temperaturile inalte au efect asupra ritmului cardiac. Apoi, diminetile sunt mult mai parfumate in natura.
Daca optati pentru orele mici, nu plecati inainte de a manca ceva. Alergatul pe stomacul gol, chiar daca e indicat din cand in cand, nu trebuie sa fie obisnuinta. Caldura si lipsa de energie nu constituie o buna combinatie daca nu vrei sa te surmenezi.
3. Alergati mai putin repede
Alergatul pe caldura accelereaza bataile inimii. Nu vrem ca lucrurile sa scape de sub control. De-asta te sfatuim ca, daca esti o alergatoare de viteza, s-o lasi mai moale cand e cald. Ia-ti un ceas cardio, se poate dovedi de ajutor. Asa vei sti cum stai cu inima.
4. Purtati haine adecvate
Stim ca-ti plac legginsii aia negri pentru ca-ti ascund rotunjimile nedorite. Uita de ei. Ia un sort si ceva lejer in partea de sus. Materialele trebuie sa lase pielea sa respire si care se usuca rapid. Alege articole din raioanele dedicate alergatorilor, care poarta marca ”cool”, ”clima”, ”fresh” sau ”breath”.
Sapca este indispensabila. Nu doar ca te va proteja de insolatie, dar daca o umezesti, va pastra o senzatie de racoare.
5. Protejati-va pielea
Folositi lotiune de protectie solara rezistenta la transpiratie. Da, chiar si dimineata sau cand incepe sa se insereze! Cancerul de piele nu-i evita nici pe sportivi.
Articole similare:
Trucuri ca sa gatim usor fara sa tinem dieta Ce sa faci pentru ca sprancenele tale sa nu arate oribil 6 trucuri pentru ca tenul nostru sa arate bine dimineata 5 Masti homemade pentru parul tau Dieta de 7 zile pe baza de lamaie Toate articolele din Frumusete si dieta RSS Frumusete si dieta
Trucuri ca sa gatim usor fara sa tinem dieta Ce sa faci pentru ca sprancenele tale sa nu arate oribil 6 trucuri pentru ca tenul nostru sa arate bine dimineata 5 Masti homemade pentru parul tau Dieta de 7 zile pe baza de lamaie Toate articolele din Frumusete si dieta RSS Frumusete si dieta
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:
Tweet
Follow @FluChicUrban
