Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc
de Lucia, 28 Octombrie 2015
Iata cum trebuie sa slabim.
1. Scaderea saptamanala trebuie sa fie una rezonabila
500-800 de grame pe saptamana, asta reprezinta un obiectiv realist. Astfel, ne vom rezerva pentru tinta noastra de 5kg doua luni si jumatate. Dupa cum nu a durat o saptamana sa punem 5 kg, ar fi total nerealist sa ne asteptam sa scapam de ele tot in atat. Asa cum ne-am ingrasat in timp, tot in timp vom si slabi. Stim ca nu asta va doriti sa auziti. Dar trebuie sa dati timp metabolismului. Nu exista alta cale daca ne dorim rezultate pozitive de durata.
2. Incetam sa mai tinem diete dure
Marea problema a regimurilor restrictive sau hiperproteice, ca si a celor disociate, mai ales cand sunt repetate, este efectul yoyo. Corpul, privat drastic de hrana, isi vede metabolismul de baza incetinit: atunci, si consumul lui energetic scade si incepe sa economiseasca pentru a reface rezervele si pentru a compensa ce a pierdut. Astfel, slabitul va fi din ce in ce mai greu.
3. Este absolut necesara miscarea
Nu va convine nici asta. Dar nu va putem ascunde adevarul: miscarea, orice fel de miscare, contribuie la slabit. Nu doar efortul fizic in sine, ci faptul ca metabolismul este accelerat, iar corpul continua sa arda calorii si dupa ce miscarea a incetat.
4. Grija la calitatea mancarii
Nu spunem ca trebuie sa mancam doar salata verde si piept de pui pentru a ne atinge tinta, ar fi o grava eroare. Pentru un obiectiv de durata, trebuie sa-nvatam nu doar sa mancam mai putin, ci si mai bine. De pilda, sa identificam alimentele bogate in fibre si sa ne umplem farfuriile cu ele.
5. Mizeaza pe calitate
Trebuie sa invatam sa ne alegem alimentele. Deci, vom favoriza legumele, carnea (mai ales dupa recomandarile OMS) nu va mai fi servita la fiecare masa, vom evita alimentele procesate, alegand produse bio sau macar locale, sezoniere, alimente nerafinate, pe baza de cereale integrale si proteine slabe.
6. Modifica-ti masa corporala
In loc sa ne gandim exclusiv la cum sa scadem masa corporala, multe dintre noi ar trebui, de fapt, sa ne gandim la cum s-o modificam. Adica sa transformam tesutul adipos in masa musculara. Si nu o putem face fara sport. De-asta e posibil ca, prin dieta, cantarul sa arate mai putin, dar tot sa avem ”aripioare”, ”burtica” sau sa fim nemultumite de cum arata coapsele noastre. Masa musculara consuma calorii. Chiar si dupa ce activitatea fizica a incetat, muschii vor continua sa arda energie. Asadar, e simplu: cu cat ne miscam mai mult, cu atat crestem masa musculara si, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat pierdem mai mult tesut adipos.
Articole similare:
Trucuri ca sa gatim usor fara sa tinem dieta Ce sa faci pentru ca sprancenele tale sa nu arate oribil 6 trucuri pentru ca tenul nostru sa arate bine dimineata 5 Masti homemade pentru parul tau Dieta de 7 zile pe baza de lamaie Toate articolele din Frumusete si dieta RSS Frumusete si dieta
Trucuri ca sa gatim usor fara sa tinem dieta Ce sa faci pentru ca sprancenele tale sa nu arate oribil 6 trucuri pentru ca tenul nostru sa arate bine dimineata 5 Masti homemade pentru parul tau Dieta de 7 zile pe baza de lamaie Toate articolele din Frumusete si dieta RSS Frumusete si dieta
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:
Tweet
Follow @FluChicUrban
